只要你运动,就会燃烧脂肪!一周锻炼几天减肥效果最好?

时间:2021-03-23

  锻炼减肥有很多的讲究,如何通过锻炼达到最好的效果,来看看小编的建议。

  任何运动,只要不会伤害到你,都值得做,而且都会有效果。

  这里所说的运动并不仅仅指健身房,可以是任何体力活动,减肥你需要创建热量负平衡,也就是我们所说的热量赤字,意味着你需要消耗的热量比你摄入的食物热量更多。

  任何体力活动,任何你不熟悉的体力活动,和你平常所做的并不相同的运动。

  你如果是个上班族,回家就吃完饭,然后沙发上看电视直到深夜,那对于你来说,回家后散步1小时,或者做家务,骑单车等等,这就是不同你以往的运动,现在只要确保你和以往吃的热量相同,你就会瘦,只是时间问题而已。

  所以,你需要考虑的是,你什么时候开始,然后再去担心什么类型的运动才是最好的!无论以什么样的方式,你自然会从其中受益,无论是什么方面。一开始真的不用想太多,行动就对了。

  对于初学者,一周训练3天,能有最大的训练效果。

  一般来说,初学者的训练重点是大肌群,如臀腿、肩胸。这些部位不仅是决定自己外貌看起来帅不帅、美不美的最关键因素。而且大肌群的燃脂能力也是最强的。你想想,你深蹲50次,臀腿发力。肯定比你握住笔杆子1小时,手指很累时燃烧的脂肪要多很多了的……

  每次训练相隔1到3天比较适宜。比如周一训练臀,周三练胸,周六练背。

  对于进阶训练者,要适当的增加训练频率,进行更加针对性的训练。比如一周4-5练。

  运动的热身与放松

  在每次的有氧训练之前和之后,都要有热身和放松两个阶段:这两个阶段可以让你的健身更安全、更有效。

  1、热身(也就是准备活动)

  热身,一般是指用小强度的有氧健身来使自己的身体渐入佳境,体温慢慢升高,心率提高,呼吸匀速变快。血液循环也更迅速,这样氧和养料就会被输送到心脏和肌肉,为你的运动做好准备,热身活动目的达到后的一个重要标志就是身体微微开始出汗。热身的时间5~10分钟就可以了。天冷时,热身时间要长,并多穿些衣服。

  有很多人为了节省时间,不热身就直接进入高强度的有氧训练,如果这样的话,由于心血管系统和肺部还都没有进入状态,体温也比较低,肌肉的柔韧性不好,就很容易造成损伤。另外热身之后再运动,感觉也会好一些,运动时间也可以更长。换句话说,不热身就运动,你更容易疲劳。

  2、放松

  放松与热身有同样的作用,在运动中,血液循环加快,血液的量也增加了,特别是四肢部分。如果马上停止运动,血液会囤积在下肢而给心脏造成多余的负担。严重时会影响到大脑供血,甚至出现眩晕和头昏。所以运动目的达到后应该有5~10分钟的放松,也就是逐步减小运动强度,慢慢地恢复到安静状态。


热搜推荐

网站地图 AG体育网站 AG体育网站 ATM娱乐注册送38元登入
申博官网003 138申博亚洲 菲律宾申博麻雀排九 188申博官网
迪士尼彩票直营网 鸿彩网二分彩 宝马开户 新宁波棋牌
申博线上游戏 AG娱乐平台 ag娱乐平台安全吗 申博娱乐棋牌
利升宝线上娱乐 成人电影 申博娱乐棋牌 w88优德网址
998PT.COM S6187.COM 116DC.COM 8BAS.COM 777TGP.COM
97XTD.COM XSB198.COM 548XTD.COM 99sbmsc.com 1112989.COM
196psb.com 8ZJS.COM 272SUN.COM 8QHDS.COM S618W.COM
XSB885.COM 998jbs.com 586sunbet.com 314SUN.COM 178sunbet.com